PREFEITURA MUNICIPAL DE VIANA - ES

Você não está sozinho para parar de fumar! No próximo dia 31, o mundo se une na conscientização pelo Dia Mundial sem Tabaco. Em alusão a data, a Prefeitura de Viana aproveita para lembrar que parar de fumar é possível, e é ainda mais fácil com apoio. Por isso, no próximo dia 24, nossas Unidades Básicas de Saúde farão um Dia D para ajudar quem quer dar esse passo e mudar de vida.

Sabemos que não é simples, mas também não é impossível. Parar de fumar é um processo que começa com um passo fundamental: a decisão de mudar. A partir daí, cada etapa é importante. E quanto mais apoio, melhor.

Por isso, preparamos uma série de etapas com base em recomendações do Ministério da Saúde que podem te ajudar a parar de fumar:

1. Tenha determinação:

A vontade de parar é o primeiro passo crucial.

2. Escolha uma data:

Defina um dia específico para parar de fumar, idealmente o mais rápido possível.

3. Corte os gatilhos:

Evite lugares, pessoas e situações que o associem ao cigarro, como bares, festas ou momentos de stress.

4. Escolha um método:

Existem várias opções, como terapia de reposição de nicotina (adesivos, chicletes, sprays), medicamentos e terapia comportamental.

5. Procure apoio:

Converse com amigos, familiares ou grupos de apoio. Busque ajuda de profissionais de saúde, como médicos, psicólogos ou terapeutas. Nossas UBS estão de prontidão para te ajudar nesse momento.

6. Lide com a vontade:

A vontade de fumar é passageira e dura poucos minutos. Use estratégias para se distrair, como beber água, mastigar chiclete, fazer exercícios ou se concentrar em outra atividade.

7. Substitua hábitos:

Encontre atividades saudáveis para substituir o ato de fumar, como exercícios, hobbies, leitura ou passar tempo com a família.

8. Cuide da alimentação:

Mantenha uma dieta equilibrada e consuma alimentos que ajudem a fortalecer o sistema imunológico e a controlar o peso.

9. Não desista:

Lembre-se dos benefícios de parar de fumar e não se sinta culpado se tiver recaídas. É importante aprender com os erros e continuar tentando.

 

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Texto: Vitor Matias

Publicado em quinta-feira, 15 de maio de 2025

Atualizado em quinta-feira, 15 de maio de 2025