PREFEITURA MUNICIPAL DE VIANA - ES

Ondas de calor chegaram no Espírito Santo e o clima esquentou nas casas capixabas, inclusive em Viana. A previsão do Instituto Capixaba de Pesquisa e Extensão Rural (Incaper) é de que a temperatura poderia alcançar a casa dos 35°C se confirmou no período em que se encerra o inverno e se tem o início da nova estação.  

Em meio a essa alteração imprevisível do clima, procuramos especialistas para conscientizar a população sobre precauções necessárias para enfrentar esse período. Separamos 9 cuidados simples que devem ser tomados nesse período. Veja a lista abaixo: 

1. Hidratação 

Durante o período de calor extremo, o corpo precisa ainda mais de hidratação. Ele necessita do consumo de sucos e alimentos, que contenham grande quantidade de água, algumas frutas são exemplos disso: Melão, Melancia, Morango, Toranja, Pêssego, Laranja, Abacaxi, Damasco. 

2. Atividades Físicas 

A realização de atividades físicas é essencial para o fortalecimento da saúde em bom estado, no entanto, no calor o corpo tende a se desidratar rapidamente. O ideal é o mantimento de exercícios leves na rotina, alguns esforços podem ser mais prejudiciais do que benéficos. Procure realizar os exercícios em períodos mais frescos.  

3. Alimentação Saudável 

Possuir uma alimentação saudável é essencial em todas as estações, porém a alta temperatura pode causar mal-estar, logo é crucial consumir todos os tipos de vegetais. Muitos nutrientes são fornecidos através desses alimentos. Entretanto, a precaução no uso excessivo do sal é importante. 

4. Uso de protetor solar 

Em decorrência da forte onda de calor, os raios ultravioletas, forte causador de câncer de pele e insolação grave, são ainda mais intensos nesse período. O uso do protetor deve ser diário, a aplicação do produto deve ocorrer vinte minutos antes da pele ser apresentada ao Sol. 

5. Roupas de tecido leve 

Tecidos de malha e algodão são mais positivos contra a sensação de calor, por serem capazes de absorver o suor. Preferir roupas claras é o indicado, pois são mais frescas. 

6. Cuidados com Crianças e Idosos  

Tomar cuidado em especial com os mais novos e mais velhos é importante. Eles são mais vulneráveis ao calor, por isso, mantenha a hidratação sempre em dia; opte por ficar em ambientes frescos; e evite a longa exposição ao sol. 

7. Uso de ventilador/climatizador 

O ventilador e o climatizador são grandes aliados para manter a casa fresca e arejada em dias mais quentes. Além deles, o ar-condicionado também é uma forte opção combatente ao calor. Apesar de ser o mais eficaz, o choque térmico pode acontecer, o cuidado é necessário sempre.  

Obs: uma dica muito usada nas casas brasileiras é colocar uma bacia de água, ou um pano molhado, na frente/acima do ventilador, umidificando a localidade da região. 

8. Proteja-se do sol  

O sol tem a responsabilidade de trazer benefícios a saúde, porém em dia com alta sensação térmica, os raios solares são mais fortes ainda para a pele. No entanto, vise se cobrir usando bonés; óculos; e se for à praia, não esqueça de usar sombrinhas para se proteger do sol.

9. Evite comidas quentes  

O corpo atinge o bem-estar apenas se é mantido a uma temperatura agradável. Comidas e bebidas quentes elevam a temperatura do corpo, e em temporadas quentes o ideal é manter a temperatura corporal amena. Evite alimentos que tendem a possuir digestão demorada, como chás, sopas e comidas pesadas. Substitua-os por alimentos mais frios, que tal uma água de coco ou um picolé? 

Coloque em atividade os cuidados passados acima, dessa forma além de aproveitar ao máximo, sua saúde continua garantida no calor.

10. Sentiu mal-estar? Veja o que fazer: 

As 18 Unidades Básicas de Saúde de Viana realizam atendimentos durante a semana, das 7 às 16 horas, e em Viana Sede e Vila Bethânia, com horário estendido das 7 às 20 horas. Além disso, caso seja necessário, o cidadão pode procurar o atendimento 24 horas nas UPAs de Viana Sede e Arlindo Villaschi.  

 

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Texto: Camila Müller

Publicado em sexta-feira, 18 de outubro de 2024