PREFEITURA MUNICIPAL DE VIANA - ES

Faltam apenas alguns dias para a 18ª Caminhada Ecocultural de Araçatiba. Será no domingo (29), quando mais de 1.700 pessoas passarão por um trajeto de 13 km, entre Viana Sede rumo à Araçatiba. É um cenário especial com paisagens naturais até à Igreja Nossa Senhora da Ajuda. Em meio ao percurso há aquela sombra gostosa e ar fresco. Mas, em meio ao trajeto, há trechos em que é preciso estar preparado para caminhar sob o sol. Por isso, é  importante tomar alguns cuidados para não perder o ritmo.

Antes da caminhada

Os preparativos precisam começar no dia anterior: não consumir bebida alcóolica, fazer uma alimentação leve e dormir mais cedo são algumas das dicas. De acordo com o professor de Educação Física Ramon Vinícius Coutinho Ferreira, dormir bem ajuda muito durante a caminhada. “Nem todos precisam de oito horas de sono para descansar. O ideal é dormir bem pois o corpo descansado rende mais durante a caminhada”, disse.

Alimentação

O primeiro passo para quando chegar o dia da caminhada é a alimentação. Para uma caminhada como essa é importante que a pessoa tome um café da manhã balanceado. Procure comer carboidratos que dão energia como pão integral, batata doce, banana da terra, castanhas e frutas, que ajudam, ainda, a prevenir câimbras.

Roupas adequadas

O segundo passo é a roupa que vai usar. Use um tênis mais confortável, para não machucar os pés com bolhas e calos no decorrer do trajeto. Prefira roupas leves e confortáveis. Usar chapéu, óculos de sol e protetor solar igual ou maior que o fator de proteção 30 é essencial!

Hidratação

O terceiro e um dos principais passos nesta caminhada pelos cuidados com a saúde é a hidratação, seja onde for: beber água é uma das principais medidas que precisam ser adotadas. Neste caso, que é um esforço físico ao longo de 13 KM, consumir água é um forte fator para o sucesso no fim do percurso.Hidrate-se. Tome pequenos goles de água durante a caminhada.

Outra dica legal é leve uma toalha de rosto para enxugar o suor. A união do protetor solar com suor caindo nos olhos pode incomodar.

Alongamento

Antes de começar a caminhada é importante fazer o alongamento. Ele “desperta” o corpo para o trajeto evitando lesões, garantindo a resistência muscular. O alongamento e aquecimento dez minutos antes da atividade prepara a musculatura para o esforço físico que será feito.

Programação 

Festa de Araçatiba - 29 de julho

07h30 - Largada da 18ª Caminhada Ecocoultural em frente à Prefeitura de Viana (Viana Sede) - Inscrições em www.viana.es.gov.br

Shows em Araçatiba

13 horas – Rogério Palassi

16 horas – João Felipe & Rafael

18 horas – Jean & Juliano

20 horas - Trio Só Xotão 

Informações à População
Ouvidoria de Viana
Tels.: 0800 707 0001 / 27 2124-6706
E-mail: ouvidoria@viana.es.gov.br

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Texto: Andressa Mota
Foto(s): Andressa Mota

Publicado em terça-feira, 24 de julho de 2018

Atualizado em quarta-feira, 25 de julho de 2018